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La regla del 20-20-20: Cuidado visual si trabajás frente a pantallas
Si pasás muchas horas frente a una pantalla —ya sea trabajando, estudiando o simplemente navegando— probablemente hayas sentido sequedad en los ojos, fatiga visual o dolor de cabeza. ¿La buena noticia? Hay una regla súper sencilla que puede ayudarte a cuidar tu visión todos los días: la regla del 20-20-20.
👀 ¿Qué es la regla 20-20-20?
Esta técnica fue diseñada por optometristas para aliviar la tensión ocular. Consiste en lo siguiente:
Cada 20 minutos, mirá algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
Fácil de recordar, ¿no?
💡 ¿Por qué funciona?
Cuando mirás la pantalla por mucho tiempo, los músculos de tus ojos trabajan en modo “cerca” sin descanso. Esto genera cansancio, visión borrosa, ojos secos o incluso dolor de cabeza.
Pausar por unos segundos y cambiar el enfoque permite que los músculos oculares se relajen. Además, ayuda a reactivar el parpadeo natural, lo que lubrica los ojos y previene la sequedad.
🧘 Tips extra para cuidar tu vista frente a la pantalla:
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Ajustá la iluminación: Evitá reflejos o contrastes extremos.
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Subí el parpadeo: Intentá parpadear conscientemente más seguido.
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Usá lágrimas artificiales si tus ojos tienden a secarse mucho.
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Mantené la pantalla a la altura de los ojos y a una distancia prudente.
La vista es una herramienta que usás todo el día, todos los días. Invertir unos segundos cada tanto en esta regla tan simple puede marcar una gran diferencia. Implementala desde hoy y sentí el alivio.
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