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¿Dormís mal? 4 hábitos nocturnos que podrían estar afectándote
Dormir mal no siempre es insomnio
Muchas veces sentimos que no descansamos bien…
Nos despertamos cansados, nos cuesta dormir o nos levantamos durante la noche.
¿Te pasa?
Antes de pensar en algo grave, revisá esto: hay hábitos cotidianos que, sin saberlo, sabotean tu descanso.
Pantallas hasta tarde
El celular, la compu o la tele emiten luz azul, que engaña a tu cerebro y lo hace creer que todavía es de día.
Qué podés hacer:
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Evitá pantallas al menos 1 hora antes de dormir.
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Usá “modo noche” o apps de filtro de luz cálida.
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Probá cambiar el celu por un libro o música suave.
Comer pesado o muy tarde
La digestión interfiere con el sueño. Irte a dormir con el estómago trabajando puede hacer que te cueste conciliar el sueño o que te despiertes varias veces.
Qué podés hacer:
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Evitá cenas muy pesadas o muy cerca de la hora de dormir.
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Preferí comidas livianas y dejá pasar al menos una hora entre la cena y la cama.
Llevar las preocupaciones a la almohada
Si te acostás pensando en todo lo que tenés que hacer mañana, es probable que tu mente no te deje dormir.
Qué podés hacer:
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Hacé una “descarga mental” antes de acostarte: escribí tus pendientes en una libreta.
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Probá respiraciones lentas, meditaciones guiadas o rutinas de relajación.
Dormir a cualquier hora
Irte a dormir a horarios muy variables confunde tu ritmo circadiano (el reloj interno de tu cuerpo).
Qué podés hacer:
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Intentá mantener horarios similares todos los días (incluso los fines de semana).
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Creá un ritual: luces bajas, infusión suave, algo tranquilo que indique “es hora de bajar revoluciones”.
Dormir bien no es un lujo
Es una necesidad básica. No hace falta hacer grandes cambios: a veces, ajustar un par de cosas puede mejorar mucho tu descanso.
Y cuando descansás mejor, todo se siente un poquito más fácil. Mejorar la calidad de tu sueño está más cerca de lo que creés. Esperamos que este contenido te acompañe y te ayude a dormir mejor.
¡Contanos en los comentarios si sabés de más tips para mejorar la calidad del sueño!
No sę de ningun tips para dormir porque nunca los tuve en cuenta. Pero voy a seguir los 4 que me aconsejan ustedes. Seguramente podrę dormir mucho mejor. Muchas gracias!!
Muy buenas recomendaciones
Muchas personas cercanas y queridas a veces duermen mal aunque yo duerma bien a veces yo también obvio